“春困秋乏，夏打盹”，这种场景很多人肯定很熟悉。每天凌晨3、4点莫名其妙地醒来，跟闹钟上了发条似得，一醒来整个人就精神了，床上翻过来翻过去，怎么都睡不着了。

很多人误以为早醒失眠是自然现象，是生物钟的问题，其实不然，在临床上这也是一种疾病，只要调理好，即使不吃药也是可以缓解的。

针对这一现象内科主任解释到，可能与身体二处堵了有一定的关系。那么究竟是身体哪两个部位堵了呢？不妨一起来了解一下。

在我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠，但你真的了解睡眠的好处吗？

1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间基础代谢率降低，体力得以恢复。

2.保护大脑，恢复精力：睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

3.增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4.延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。良好的睡眠能延缓衰老，保证生命的长久。

肝经堵了

肝脏作为代谢排毒的重要器官，经常凌晨1~3点钟自然醒多半是肝脏堵塞的表现。肝脏除了代谢排毒之外，还能储存血液调节血液，分泌胆汁和蛋白质参与肠胃消化和吸收。

凌晨1~3点是肝脏做过清洁和排毒的时间，肝脏会将体内的毒素垃圾尽快代谢排出体外，维持身体健康。

若经常这一时间段内自然醒，或是肝火旺盛或肝气不足导致，需要及时调整饮食，改掉熬夜的坏习惯，多吃养肝护肝的食物，保护肝脏健康。

肺经堵了

凌晨3:00~5:00之间是肺经当令的时刻，这一个时间段像肺部留下的血液会增多，也是肺功能比较旺盛的一个时间段。肺是一个比较娇弱的器官，与外界直接相通，很容易受到侵害。

如果肺经一旦堵塞，在这个时间段，人们就容易醒来，尤其是如果伴随着鼻子容易出汗，毛孔粗大，皮肤粗糙，头发发黄，指甲发黑，手掌变厚，并伴随着胸闷气短咳嗽。尤其是夜间咳嗽加剧，大家要注意需要养肺了。

1.洗热水澡

为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快。

而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

2.注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。

在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意。

当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

3.多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

4.睡前保持情绪稳定

情绪直接影响人的睡眠，睡前避免大喜大怒，情绪浮动大会导致神经中枢紊乱，导致失眠，所以睡前要保持情绪稳定。

5.不要开灯入睡

我们在睡觉时，虽然闭着眼睛，但依然对光线敏感。开着灯入睡，会使我们心神不安，很难进入睡眠，并且对眼睛也不利。

6.睡觉前不要喝饮料

睡觉前三个小时内建议不要喝带有酒精、咖啡因的饮料，会让人难以入睡。

7.睡前不要玩手机

睡觉前玩手机、打游戏、刷视频很容易导致兴奋影响进入睡眠的速度，最好要克制一下自己，控制一下时间！

8.保持安静的环境

入睡困难的尽量为自己营造一个安静舒心的睡眠环境，让心静下来从而快速入睡。

9.睡前做一些简单的运动

睡前1-2小时可以做做有氧运动，如瑜伽、简单的四肢伸展等缓慢运动，有助于帮助我们提升睡眠质量。

1.睡得越久身体就越健康

因为睡眠对身体的重要性，所以大多数人认为自己睡的时间越久，身体就越不容易出现疾病。却不知有研究表明睡8小时以上的人并不比睡6小时的人更长寿，也由此可见，睡眠时间的长短和身体健康并不是有极大影响。

最主要的是睡眠质量，睡眠质量好睡眠时间短也可以使身体恢复正常状态，从而提高抵抗力。

2.喝酒可以催眠

有些人因为入睡较困难，所以认为在睡前喝点酒可以快速入睡，提高睡眠质量以及时间，却不知这种做法不可取。

在睡前喝酒虽然能缩短睡眠潜伏期，但也缩短了一整夜睡眠的时间。因为酒精中的有害物质会损害身体健康，在酒意过后就会醒来，而且难以入睡。

3.做梦多说明睡眠质量差

有的人在入睡后会有做梦现象，也有很多存在这样的误区，认为做梦多说明睡眠质量差不能使大脑休息。

但其实做梦是一种常见的生理现象，每个人在正常的睡眠过程中都会做梦，只要在第二天醒来后精神状态良好，并不会感觉疲劳以及身体其他不适，就说明睡眠并没有受到影响。

4.睡眠能储存和预支

有些人认为自己在平时工作较繁忙，所以睡眠时间少，因此一到周末就疯狂补觉。认为这样可以储存一些能量以及睡眠在身体中，在繁忙时可以调控出来使用，却不知睡眠并不可以储存以及预支。

在平日睡眠不佳，在放假后不免也不能使身体因为缺觉而造成的损伤得到修复。

5.睡不着也要在床上躺着

在上床后翻来覆去总是睡不着，越睡不着就越要躺着才能有睡意，这是很多人认为的，但其实好的睡眠注重的是有效睡眠时间，并不是讲究在床上躺着的时间。

如果在床上翻来覆去总不能入睡，也不能算入睡眠时间当中，出现这种情况要起身走动，等有睡意再上床。#爱乐养生#